Dunia dan Melbourne City

Latihan Untuk Wanita Guna Meningkatkan Otot

Written on April 12, 2017   By   in Kecantikan

Latihan Untuk Wanita Guna Meningkatkan Otot, Kesalahan terbesar sering dibuat ketika datang ke pelatihan kekuatan perempuan. Walaupun tahun 1950-an adalah lima puluh ditambah tahun yang lalu sekarang, sepertinya masih ada banyak hang up ketika datang ke perempuan dan latihan beban. Wanita mampu melakukan intens membangun otot workouts seperti pria – meskipun, bertentangan dengan kepercayaan populer, bekerja keluar tidak mungkin untuk menyebabkan banyak otot penumpukan kecuali jika Anda mengambil suplemen membangun otot. Pada kenyataannya, olahraga angkat berat akan memiliki pengaruh terbesar pada otot Anda, aktivitas olahraga lainnya.

Latihan Untuk Wanita Guna Meningkatkan Otot

Menggunakan beban yang lebih besar untuk meningkatkan otot Anda.

Pertama-tama, ketika datang ke pelatihan kekuatan untuk perempuan, Anda harus membuang mereka dumbbells kecil yang dijual di toko-toko jual minyak bulus. Dumbbells ini mungkin dipasarkan terhadap perempuan, tapi dumbbells 1-2 pon kecil akan memiliki sedikit efek pada otot Anda sebenarnya. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu untuk mengangkat beban besar – tetapi Anda harus dapat merasa perlawanan di lengan Anda ketika Anda mengambil dumbbells bahwa Anda akan untuk bekerja dengan.

Untuk nada otot Anda, Anda juga akan harus melakukan banyak latihan teratur. Otot-otot kencang tidak begitu sulit untuk mendapatkan, asalkan Anda mampu menempel latihan yang teratur dan konsisten rutin. Rutin yang baik untuk masuk ke dalam adalah untuk bekerja pada otot lengan Anda satu hari, kaki otot-otot yang berikutnya, perut pada hari ketiga, dan kemudian beristirahat di keempat dan kemudian ulangi. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk menyembuhkan di antara latihan, tapi itu cukup biasa bahwa Anda harus berakhir dengan otot-otot kencang baik dalam waktu singkat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang baru mulai latihan program memperoleh kekuatan tercepat saat mereka melatih setiap kelompok otot tiga kali per minggu khasiat minyak bulus. Hal ini juga penting untuk menyesuaikan beberapa latihan cardio ke minggu Anda terlalu. Kami menyarankan pas tiga 30 menit latihan ke dalam minggu Anda. Cardio akan membantu Anda untuk membakar kalori ekstra dan juga membantu Anda memulihkan otot karena membantu otot-otot untuk menghilangkan asam laktat membangun yang terjadi dari berat badan pelatihan. Otot-otot tidak benar membangun kembali diri mereka kecuali semua asam laktat telah dihapus.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *